Start to Swim Campagne
De campagne Start to Swim biedt de recreatieve zwemmer een nieuwe sportieve uitdaging.
Je wenst je conditie op peil te brengen zonder de regen en de kou te moeten trotseren. Het doel is het behalen van een bepaalde afstand zonder pauze. Naargelang je eigen niveau en mogelijkheden kies je voor een aangepast trainingsschema. Door regelmatig te trainen kan je de zwemafstand vertienvoudigen: Wie 25m kan zwemmen bij aanvang, behaalt aan de hand van de trainingschema's 250m. Wie al 100m kan zwemmen zonder rust, traint voor de 1000m.
Kan u niet zwemmen maar wil u het al zolang leren, vraag inlichtingen in het zwembad in je buurt. Regelmatig worden er zwemlessen georganiseerd. Daarna kan u aansluiten op de actie Start to Swim.
Aan de basis van Start to Swim liggen 2 trainingsschema's die je uiteindelijk tot het doel leiden om een bepaalde afstand zonder pauzes te kunnen afleggen: voor de niet-geoefende zwemmer wordt het eindddoel 250m, voor de meer geoefende zwemmer is 1000m de eindafstand. De schema’s kunnen worden toegepast in 10 weken, in 15 weken, … afhankelijk van jouw beschikbare tijd.
Hoe begin je er aan?
Eerst en vooral kan je informeren in je gemeentelijk zwembad of er Start to Swim wordt georganiseerd. Misschien zijn er groepslessen en kan je zwemmen onder begeleiding. Of kan je er folders bekomen om vrienden of familie te overtuigen je te vergezellen. De zwemschema's en tips opgenomen in de folder vind je terug op deze website.
Geen nood indien het zwembad geen Start to Swim organiseert, met de schema's en tips heb je reeds een pak informatie om zelf te starten met trainen. De redder van dienst zal je zeker te woord staan indien je nog vragen hebt.
1. Verbeter je zwemslagen: techniek DVD voor volwassenen
Met behulp van deze DVD kun je zelfstandig aan de slag om uw zwemtechniek te verbeteren. De DVD is een waardevolle aanvulling op de reguliere zwemtraining en biedt specifieke ondersteuning bij het verbeteren van de zwemslagen, de starts en de keerpunten voor de volwassen zwemmer.
Aan de hand van deze DVD bekijk je per slag, start of keerpunt het goede voorbeeld en een aantal veel voorkomende fouten. Daarna kun je zelf met de bijbehorende oefeningen aan de slag.
Bestel nu de DVD en verbeter je zwemslagen! Bekijk een demo op www.zwemsport.tv
Je kunt de techniek DVD voor volwassenen bestellen via de KNZB webshop. Prijs: € 24,50.
2. Ontvang je persoonlijk zwemschema
Elk individu heeft een doel op sportief gebied voor ogen. Op zwemgebied kunnen deze doelen verschillen van persoon tot persoon en daarom zijn alle hulpmiddelen welkom.
De nood aan een zwemschema, waarbij ieder individu naar eigen mogelijkheden zijn vooropgesteld doel kan bereiken, wordt in onderstaande link ingewilligd.
Maak nu zelf uw schema en zwem erop los.
3. Calorie calculator
Lopen, fietsen, ... zijn sporten die op individuele basis kunnen beoefend worden. Natuurlijk is het zo dat bij het uitvoeren van een sport (minstens een halfuur/dag) er calorieverbruik is, maar wist u dat zwemmen sneller vet verbrand dan lopen of fietsen. Via de calorie calculator kunt u nu uw vetverbruik berekenen op basis van uw sport/ bezigheid die u uitvoert. Alsook wordt er een vergelijking gemaakt met calorieverbruik bij zwemmen.
10 Tips om vol te houden
1. Voor en na het zwemmen
Begin en eindig steeds je training in het zwembad met het nemen van een douche en voetbad.
Informeer je over de regels van het zwembad en over de richtlijnen m.b.t. het dragen van badmuts, zwemshorts e.a.
2. Outfit
Draag een comfortabel zwempak/zwemslip dat je goed zit, aansluit maar niet tegentrekt. Het gebruik van een goed passende chloorbril is aan te raden maar niet noodzakelijk. Lange haren worden best samengebonden.
3. Regelmaat en discipline
Het is belangrijk voor een beginnend zwemmer om met een pak discipline aan de slag te gaan en het trainingsschema aan te houden. Kies vaste tijdstippen.
4. Gezelschap
Zoek een trainingspartner. Samen zwemmen is nog leuker en werkt motiverend om je doel te bereiken. Vraag in het zwembad of er groepssessies worden georganiseerd.
5. Vooruitgang
Elke keer zal het een beetje vlotter gaan. De eerste weken zijn het moeilijkst om vol te houden, maar je conditie zal langzaamaan verbeteren, volharden is de boodschap.
6. Overtraining
Overdrijf niet met trainen en let op de rustdagen. Zorg dat je tijdens het zwemmen comfortabel kan blijven ademen zonder voortdurend naar adem te happen en luister steeds naar je lichaam.
Als je een training hebt gemist, pik dan in waar je bent gestopt.
7. Voeding
Om maagklachten te vermijden eet je best een licht maaltijd uiterlijk 2 uur voor je vertrek. Speciale sportvoeding en drankjes zijn niet nodig als je minder dan een uur zwemt. Neem een stukje fruit mee, lekker en gezond na het zwemmen. Drink voldoende nadien.
8. Leeftijd
Goed nieuws: zwemmen is geschikt voor jong en oud. De kans op blessures is vrijwel uitgesloten.
In vele gevallen wordt zwemmen zelfs aangeraden bij de revalidatie van sportletsels e.a.
9. Gezond leven
Sporten leidt tot een betere levensstijl: gezondere voeding, een steviger lichaam, minder alcohol, stoppen met roken en een betere nachtrust, wat allemaal bevorderlijk is voor het zwemmen.
10. 1000 m en wat nu ?
Na het volbrengen van trainingsschema 2 kan je plots 1000 m zwemmen zonder pauzes. Proficiat! Maar dit mag geen eindpunt zijn. Al van trimzwemmen gehoord? ISB heeft trimbrevetten van 3.000m, 5.000m, 10.000m, 25.000m, 50.000m, 100.000m. Vraag info in het zwembad.
Trainingsschema
